ćwiczenie na drążku

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem [...]

[...] nie za duże. Na łydki już nie miałem siły, łydki to po prostu moje utrapienie. Odrobię je w tygodniu. Tak jak pisałem od dzisiaj będę także pisać ciężary jakimi wykonuje ćwiczenie. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x75kg 2. Przysiad bułgarski: 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 3. Prostowanie [...]

a jakie moze byc jeszce cwiczenie na plecy oprocz podciagania na drazku po te 15 razy na obwód nawet jeden to ciezko a co dopiero potem 6 obwodow po 15 na drazku ... nie dam rady... moze masz jakie sna plecy cwiczenie?? ale oprocz wiosłowania sztangielkami i sztanga... Pzdr...

[...] dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie efektywniejszy, a poza tym to najcięższe ćwiczenie tego dnia, więc siłą rzeczy musi być pierwsze, żeby podnosić w nim duże ciężary i progresować w nim potem podciąganie na drażku, wiosło i szrugsy na triceps według [...]

[...] od IMO najlepszego planu na siłę i masę pod mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

[...] głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą obejmowały kilka partii mięśniowych. (następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie najszersze grzbietu), następnie ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej z naciskiem na jej dolną część – równocześnie angażując mięśnie [...]

A propos brzusia to dorzuce cos od siebie 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

30.06 środa Najgorszy trening z całego tygodnia zrobiony #-P Najgorszy bo jest intensywny, bolą nogi, jest znienawidzone ćwiczenie - nożyce a na dodatek później 2-3 dni ledwo chodzę %-) Trening z książki Pod górę, ciekawe jakie da efekty bo nigdy tak nóg nie ćwiczyłam. Ćwiczenia na górę w przerwach to juz mój własny pomysł, żeby to był trening [...]

Zmieniłem trochę ten plan i na plecach w 3 ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a [...]

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

[...] powoli się po prostu opuszczać) wykonuj tylko ruchy negatywne 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) daj hantle tutaj 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) to rób prostym 7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku daj [...]

[...] Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... Co do zajazdu pleców... wiosło hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez manipulować, jeśli po drażku będziesz czuł że plecom wystarczy to nie wiosłuj Mam pomysł: zmniejszę liczbę serii do 2 - we wiosłowaniu. Ale jeśli [...]

[...] Była moc i siła. - Przyciąganie za kark - tutaj troche słabiej. Brakowało troszke siły, ale dobre wyczucie mięśni. - Wiosłowanie - przed tym już miałem dobr pompe, a to ćwiczenie mnie już dobiłe - super - Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż [...]

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

[...] 12 10 8 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie [...]